Los adolescentes pasan por muchos cambios, físicos y mentales. Su cuerpo está cambiando drásticamente, y sus emociones y sentimientos parecen aumentar y caer en un momento sin previo aviso. Por eso es tan importante comer bien, brindándole a tu mente y cuerpo los nutrientes adecuados que necesitas para crecer fuerte y saludable. Practica los siguientes 7 consejos principales de nutrición para adolescentes, y encontrarás tus importantes años de adolescencia llenos de salud y felicidad.
Índice de Contenidos
7 Tips de nutrición saludable en la adolescencia
1 – Come fibra y proteínas en el desayuno
Los alimentos ricos en fibra dietética te hacen sentir lleno por más tiempo y ayudan a regular un sistema digestivo saludable. Esto puede mantener tu cuerpo en un peso saludable, y cuando se combina con proteínas en el desayuno todos los días, proporciona mucha energía diaria. Los estudios demuestran que los adolescentes que comen proteínas cada mañana tienden a tener menos problemas con el sobrepeso y la obesidad. Así que no solo tienes mucha energía todo el día, sino que también evitas acumular más grasa, ¿y qué adolescente quiere eso?
2 – Dormir… un montón
Probablemente has escuchado que necesitas dormir 8 horas por noche para mantenerte saludable. La verdad es que tu cuerpo adolescente está creciendo tan rápidamente que necesitas de 8 a 10 horas de descanso cada noche. Los malos patrones de sueño pueden llevar a una gran cantidad de enfermedades y dolencias, tanto físicas como mentales.
3 – Come porciones de frutas y verduras
Claro, puede que no ames todas las frutas y verduras. Pero no hay duda que alguna te gusta comer. Cuando tu cuerpo crece adecuadamente, disfrutas de una buena nutrición, te ves y te sientes bien, siempre tienes mucha energía y reduces la cantidad de tiempo que estás enfermo y te sientes mal.
También le da a tu yo adulto una mejor oportunidad de llevar una vida larga y saludable. Come muchos vegetales y frutas, cereales integrales y alimentos integrales, y evita los alimentos procesados tanto como sea posible.
4 – Desconecta y muévete
Sabías que esto iba a venir. La nutrición adecuada es importante para obtener energía, mantener un peso saludable y mantener tus funciones corporales funcionando correctamente. Eso significa que necesitas desconectar de todos tus aparatos electrónicos de vez en cuando. Baja el reproductor de MP3 y el teléfono inteligente, estaciona tu tableta y desengancha su parte trasera. Levántese, sale, socializa con tus amigos, disfruta de alguna actividad física y es posible que tu adicción electrónica no sea tan importante después de todo.
5 – Salir al sol
La dieta de alimentos procesados de hoy es una que muchos adolescentes lamentablemente disfrutan. Eso significa que podrías carecer de una gran cantidad de nutrientes y minerales esenciales, como la vitamina D. Cuando no obtienes suficiente vitamina D en la adolescencia, corres el riesgo de contraer cáncer, muchas enfermedades cardíacas diferentes, esclerosis múltiple y otras enfermedades como un adulto. La exposición a la luz solar natural por solo 10 a 15 minutos proporciona toda la vitamina D que tu cuerpo joven necesita para ayudarte a mantenerte fuerte y saludable.
6 – Toma un paseo en un parque de césped
Cuando te quitas los zapatos y caminas descalzo en un campo de hierba, parque o prado, una sonrisa aparece casi instantáneamente en tu cara. ¿Por qué es eso? Es porque a medida que tus pies agitan los elementos naturales que conforman y rodean la hierba verde, se benefician de los electrones naturales que se dirigen a tu cuerpo.
Algunos estudios han demostrado que solo 15 a 30 minutos de caminata descalzo sobre el pasto puede ayudar a disminuir los niveles elevados de presión arterial, mejorar la vista y aliviar el estrés que frecuentemente acompaña a tus años de adolescencia turbulenta.
7 – Come, No evites comidas
Tus años de la adolescencia están llenos de la presión del grupo. Añade el hecho de que todos los anuncios que ves y oyes esperan que seas delgado y recortado, y puedes comenzar a evitar comidas intencionalmente en un intento de controlar su peso. Pero eso realmente pone a tu cuerpo en modo de hambre.
Comienzas a almacenar grasa, que es justo lo contrario de lo que pretendes. Come 5 o 6 veces al día, distribuyendo tu ingesta calórica diaria en todas esas comidas. Disfruta de 3 comidas principales y 2 o 3 meriendas. Cada vez que masticas y tragas, tu tasa de metabolismo en realidad aumenta, lo que te brinda una mejor oportunidad de mantener un peso corporal saludable y quemar grasa.
