Si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos, las frutas son algo que tienes que elegir sabiamente. Si eliges las frutas correctas, puedes disfrutar de probar un dulce, llenarte de nutrientes que mejoran la salud y mantener tu consumo de carbohidratos bajo control.
Sin embargo, ciertas frutas están cargadas de carbohidratos, ya que son las frutas con más azúcar y deben evitarse por completo si estás tratando de limitar tu consumo de carbohidratos. Es por eso que en este artículo te voy a enumerar cinco frutas con alto contenido de hidratos de carbono que debes evitar.
Índice de Contenidos
Principales frutas con alto contenido de carbohidratos
1. Frutas desecadas (Pasas)
Calorías por porción de ½ taza = 247
Carbohidratos por porción de ½ taza = 65g
– De los cuales Fibra = 3g
– De los cuales Azúcares = 49g
– De los cuales otros Carbohidratos = 13g
Las pasas encabezan la lista de frutas altas en carbohidratos por una cierta distancia. Contienen la asombrosa cifra de 247 calorías y contienen 65 g de carbohidratos por porción de ½ taza, en su mayoría una gran cantidad de azúcar, no son algo que quieras estar comiendo regularmente si estás tratando de bajar de peso o consumiendo alimentos bajos en carbohidratos.
2. Mangos
Calorías por porción de 1 taza = 107
Carbohidratos por porción de 1 taza = 28,1 g
– De los cuales Fibra = 3g
– De los cuales Azúcares 24,4 g =
– De los cuales otros Carbohidratos = 0,7 g
Los Mangos tienen un suculento sabor dulce y tropical y contienen 107 calorías por taza. Además de esto, son ricos en vitamina A (que promueve una visión saludable), vitamina B6 (que le permite a tu cuerpo extraer completamente la energía de los alimentos que consumes) y vitamina C (que ayuda a tu cuerpo a producir colágeno, un tejido conjuntivo que es esencial para la curación). Sin embargo, una sola porción de una taza contiene cerca de 30 g de hidratos de carbono, por lo que si estás haciendo una dieta baja en carbohidratos, necesitas comer mangos con moderación.
3. Uvas
Calorías por porción de 1 taza = 104
Calorías por porción de 1 taza = 27,3 g
– De los cuales Fibra = 1,4 g
– De los cuales Azúcares 23,4 g =
– De los cuales otros Carbohidratos = 2,5 g
Las uvas son dulces, jugosas y contienen gran cantidad de vitamina C y vitamina K (que ayuda a curar las heridas). Lamentablemente, también contienen 104 calorías y 27.3 g de carbohidratos por taza. Esto significa que es una fruta que necesitas consumirla con moderación si estás siguiendo un plan de dieta baja en carbohidratos.
4. Bananas
Calorías por media banana = 105
Carbohidratos por media banana = 27g
– De los cuales Fibra = 3,1 g
– De los cuales Azúcares 14,4 g =
– De los cuales otros Carbohidratos = 9,5 g
Las bananas son muy abundantes y tienen una dulzura sutil. También contienen altos niveles minerales como el manganeso (que ayuda al cuerpo a producir hormonas y enzimas importantes), potasio (que aumenta el metabolismo, regula la presión arterial y más), y contiene vitamina B6 y vitamina C. Sin embargo, con una media banana que tiene un conteo de carbohidratos de 27g, es otra fruta que necesitas mantener fuera del menú de tu dieta cuando lo que quieres es evitar los carbohidratos altos.
5. Ananá
Calorías por porción de 1 taza = 82
Carbohidratos por porción de 1 taza = 21,6 g
– De los cuales Fibra = 2,3 g
– De los cuales Azúcares = 16,3 g
– De los cuales otros Carbohidratos = 3g
El Ananá es dulce, picante y refrescante. También es una excelente fuente de manganeso y vitamina C. Sin embargo, necesitas estar consumiéndolo con moderación ya que contiene más de 20 gramos de carbohidratos por taza, si deseas mantener tu bajo consumo de carbohidratos.
Mientras que las frutas de esta lista pueden ser sabrosas, no es algo que debas comer si estás tratando de seguir un plan de dieta bajo en carbohidratos. En su lugar, opta por frutas bajas en carbohidratos como las moras, duraznos, frutillas y sandía. Estas contienen menos de 15 g de carbohidratos por porción y son ricas en varias vitaminas, minerales y fitonutrientes que mejoran la salud.
