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Que hace la vitamina D en el cuerpo?
La vitamina D es a menudo pasada por alto cuando se trata de suplementos vitamínicos, pero últimamente esta vitamina ha estado recibiendo la atención que merece. La vitamina D ha sido durante mucho tiempo conocida por su papel en la promoción de huesos más fuertes. Los estudios ahora indican que también puede ayudar a combatir la depresión, infecciones, inflamación, cáncer y enfermedades del corazón.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina esteroide. Cinco formas de esta vitamina soluble en grasa se han identificado, pero sólo dos formas parecen ser importantes para los seres humanos. Estas son la vitamina D2 (ergocalciferol) y Vitamina D3 (colecalciferol).
La vitamina D promueve la absorción y el metabolismo de los minerales calcio y fósforo, lo que lleva a tener los huesos fuertes y sanos. A veces se llama la «vitamina del sol» porque la exposición a la luz solar estimula la síntesis de vitamina D en la piel.
Beneficios para la salud de la vitamina D
1. Mantiene el equilibrio del calcio y fósforo
La función principal de esta vitamina es promover niveles normales de calcio y fósforo en la sangre. La vitamina D ayuda en la absorción del calcio, un mineral esencial para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes. El Calcio, junto con el fósforo, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. Los estudios indican que la vitamina D puede proteger contra la osteoporosis.
2. Promueve un sistema inmunológico saludable
La vitamina D fortalece el sistema inmunitario para que pueda combatir las infecciones. Un número de estudios muestran que la vitamina D no sólo mejora la inmunidad, sino también puede prevenir el desarrollo de enfermedades autoinmunes tales como lupus, diabetes y esclerosis múltiple. Los científicos informan de que muchas enfermedades y trastornos están asociados con bajos niveles de vitamina D en sangre, incluyendo el acné, el asma, la gripe, la demencia, la fatiga crónica y las infecciones.
Esta vitamina también puede inhibir el cáncer, gracias a su papel en la estimulación del sistema inmune.
3. Ayuda a prevenir la inflamación
La inflamación crónica es una causa importante de enfermedad del corazón. La vitamina D ayuda a reducir la inflamación. También es eficaz en el alivio de algunos tipos de dolor muscular.
4. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre
La vitamina D protege contra la diabetes y la resistencia a la insulina. El páncreas también necesita vitamina D para producir insulina. Las personas con diabetes suelen tener niveles bajos de la vitamina. Niveles de vitamina D óptimos controla los niveles de azúcar en la sangre y puede prevenir las complicaciones diabéticas.
5. Ayuda a bajar la presión arterial
Los estudios indican que la vitamina D reduce el riesgo de hipertensión.
Enfermedades por deficit de vitamina D
La deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo en los niños. Raquitismo resulta en deformidades esqueléticas debido a huesos débiles. Sin suficiente vitamina D, la absorción de calcio se ve afectada, dando lugar a debilidad en los huesos y los músculos.
Los adultos que no reciben suficiente vitamina D pueden padecer osteomalacia, lo que resulta en debilidad muscular y debilidad en los huesos.
Las personas que no reciben suficiente luz solar están en riesgo de deficiencia de vitamina D. Las personas con problemas de mala absorción de grasa también pueden estar en riesgo.
Fuentes de vitamina D
Puede obtener los beneficios de la vitamina D en forma segura con la exposición de su piel a la luz solar. También puede incluir la vitamina D en alimentos ricos en su dieta. El Aceite de hígado de bacalao es probablemente la mejor fuente de vitamina D. El pescado, leche fortificada y los huevos también proporcionan vitamina D.
