para crecer, sanar, y seguir funcionando correctamente el sistema inmunológico. Sino más que eso, dejan que nuestro cuerpo se desintegre: la ausencia de muchos nutrientes diferentes puede dar lugar a diversas dolencias físicas. Es muy importante comer sano, así que vamos a ver cinco de las mejores frutas y verduras para incluir en su dieta.
Brócoli: Los vegetales verdes son ampliamente considerados entre los alimentos más saludables que podemos comer, y el brócoli es sin duda uno de la mayoría de los vegetales verdes ricos en nutrientes. Es una gran fuente de vitaminas C y K , así como folato, vitamina B y fibra. Además, contiene potasio, vitaminas B1, B2 , B3 , B5 y B6, proteína y calcio.
El brócoli puede ayudar a bajar los niveles de colesterol lo que mejora la salud cardiovascular. Es compatible con el sistema de desintoxicación del cuerpo, ayuda a la absorción de la vitamina D y también puede reducir nuestra susceptibilidad a ciertas alergias.
Arándanos: Los arándanos tienen un bajo índice glucémico (IG ), que significa que tienen un bajo impacto en nuestros niveles de azúcar en la sangre, por lo que no va a producir un subidón de azúcar por comer arándanos. El consumo de alimentos con un índice glucémico bajo también se cree que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo II, así como las enfermedades coronarias.
Los arándanos también son una fuente muy rica de antioxidantes, se cree que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Son una buena fuente de vitamina K, manganeso y vitamina C también, colocándolos en lo alto de la escala de la densidad de nutrientes.
Espinacas: La espinaca es una de las mejores verduras verdes para la salud. Contiene una gran cantidad de nutrientes, y ofrece varios beneficios de salud específicos. Entre los nutrientes más concentrados son el magnesio, ácido fólico, hierro, potasio, calcio, vitamina E, proteínas y zinc.
La espinaca puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata agresivo. También es un anti -inflamatorio, lo que significa que puede ayudar a reducir nuestra susceptibilidad a las alergias. La vitamina K, magnesio y calcio de las espinacas es bueno para mantener los huesos sanos y también hay antioxidantes en las espinacas que ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo.
Arvejas: Las arvejas verdes son otra fantástica fuente de nutrientes. Ellas contienen una amplia gama de nutrientes en cantidades altas, incluyendo manganeso, fibra, vitamina K y C, fósforo, proteínas, cobre, hierro y zinc.
Las arvejas pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, gracias a su contenido de fibra y proteína. La fibra y proteína ralentiza el ritmo de la digestión, lo que también significa que los carbohidratos se digieren más lentamente también. Las arvejas también son conocidas por reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y para ayudar a proteger contra el cáncer de estómago.
Manzanas: Las manzanas son una fantástica fuente de fibra que ayuda a promover un sistema digestivo saludable. Esto también ayuda en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. También son una gran fuente de vitamina C. Aunque las manzanas no son tan ricas en nutrientes como algunas otras frutas y verduras, se cree que tienen ambas propiedades, anti- asmática y anti- cancerígena. Adicionalmente, son buenas para la salud cardiovascular.
