La depresión puede ser compensada o incluso eliminada cuando la dieta consiste en alimentos nutritivos y saludables. De hecho, ciertos alimentos no sólo son buenos para ti físicamente; sino que también aumentan tus estados mentales y emocionales también.
Hay muchas causas de la depresión y, por supuesto, si sientes que la depresión es un problema para ti debes consultar a un médico con licencia para obtener asesoramiento médico adecuado.
Una de las consideraciones, si no la más importante al planificar un estilo de vida saludable es la dieta; si lo piensas, la comida es combustible para nuestro cuerpo, y su sustento, la sustancia y el bienestar dependen en gran medida de lo que comemos. Nuestro estado físico se ve muy afectado por la dieta, así que tiene sentido que nuestro cerebro y nuestro estado emocional también lo estén.
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Cuanto más colorido es el plato – Mejor es el estado de ánimo
Recuerda: «Cuanto más colorido es el plato, más bajo es el peso». Esa afirmación y dicho nutricional se refiere a deshacerse también de la carga de la depresión. Si bien una dieta poco saludable que consiste en alimentos procesados o azúcar engorda, aparentemente se extiende a cómo uno se siente o a la salud emocional.
Eres lo que comes
Evidentemente, uno es lo que come y cuanto más saludable es la dieta, menores son las incidencias de cambios de humor o episodios depresivos. Estudios e investigaciones indican que las dietas que no están llenas de ciertas vitaminas o minerales no sólo aceleran el proceso de envejecimiento, sino también pueden causar una escasez de productos químicos que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina.
La clave para aliviar la depresión y elevar el estado de ánimo
La serotonina es un neurotransmisor, así como un estabilizador del humor. Por lo tanto, desempeña un papel importante en aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. Los siguientes alimentos en la dieta pueden aumentar la cantidad de serotonina que se produce en el torrente sanguíneo y mejorar la propia perspectiva general y estado de ánimo.
- Frutas. Uno de los tipos menos conocidos de alimentos productores de serotonina, son frutas como la piña, cerezas, ciruelas y bananas, son todos buenos alimentos para comer y mejorar el estado de ánimo. Además, las cerezas contienen melatonina, que es una ayuda natural para dormir.
- Proteína. Comer pavo, que contiene triptófano, aumenta la fabricación de serotonina en el cerebro. A su vez, el alimento promueve sentimientos que son más positivos. Otras proteínas que ayudan en la producción de serotonina incluyen mariscos, huevos, proteínas de suero de leche y carne de res. Intenta seleccionar productos de origen animal que no hayan sido criados con hormonas y elije productos alimentados con pasto o productos de pastoreo.
Otro alimento proteico que estimula la serotonina son las nueces. Las nueces estimulan la producción de selenio, que se encuentra ausente en pacientes con depresión. Las carnes magras y las legumbres también contienen selenio.
Debido a que los refrigerios ricos en azúcar pueden inhibir la producción de serotonina, es mejor reemplazar los refrigerios azucarados o procesados con alimentos más naturales y alimentos integrales, como frutos secos o frutas y proteínas magras.
- Hidratos de carbono. La mayoría de los carbohidratos en la dieta aumentarán el nivel de serotonina y reducirá la incidencia de la depresión. Agrega pasta, pan integral y papas blancas al menú.
- Lácteos. Los productos lácteos también hacen que las personas se sientan más felices. Prueba alimentos lácteos como el queso y la leche, cada uno de los cuales contiene sustancias químicas estimulantes del estado de ánimo o produce un aumento de la serotonina.
Nutrientes que previenen la depresión
Beta caroteno
El beta-caroteno también es útil para aliviar la depresión. Algunos de los alimentos de este grupo incluyen melón, zanahoria, brócoli y damascos.
La vitamina C
Los alimentos ricos en vitamina C son útiles en la lucha contra la depresión también. Estos alimentos se componen de cítricos, como limones, naranjas y pomelos.
La vitamina E
La vitamina E no sólo juega un papel en el funcionamiento del sistema inmunológico sino que contribuye a la salud de los nervios, mejorando cualquier episodio de depresión. Los frutos secos, las semillas, los aceites vegetales y el germen de trigo son alimentos que contienen vitamina E.
Cambiar la forma de comer y aumentar el nivel de actividad
Cuando se trata de aliviar la depresión con la dieta, una saludable mezcla de hidratos de carbono complejos combinados con frutas y verduras puede ayudar a aliviar los cambios de humor y la depresión en general.
Asegúrate de que los bocadillos procesados, tales como papas fritas o galletitas envasadas, se retiran de tus estanterías y concéntrate en comer productos frescos y pescados.
Una vez que empieces a comer más sano, harás más ejercicio, lo que puede elevar aún más el estado de ánimo y evitar la depresión.
De hecho, cuando participas en una actividad de ejercicio, como caminar, trotar o correr, tu cuerpo produce más de las hormonas que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas. Por lo tanto, después de un tiempo, tu estado de ánimo mejorará sólo por comer más saludable y hacer más ejercicio.
La investigación muestra que las personas que siguen este tipo de enfoque no necesitan tomar medicamentos para mejorar el estado de ánimo o antidepresivos si hacen de una alimentación saludable y el ejercicio regular una práctica de rutina.
