Probablemente has escuchado lo importante que es el calcio para los huesos. Lo que no sabes es que el calcio juega un papel en la producción del latido regular del corazón, la realización de los impulsos nerviosos, estimulando la secreción de hormonas y la coagulación sanguínea.
Todos sabemos que necesitamos una gran cantidad de calcio para mantener una buena salud, pero lo más probable es que no estás durmiendo lo suficiente, particularmente si tú eres una mujer.
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¿Cómo lo obtengo de los alimentos o suplemento de calcio?
Aunque la mejor opción para obtener calcio es a través de una dieta sana y equilibrada de alimentos ricos en calcio, incluyendo los productos lácteos y vegetales verdes, también se puede tomar un suplemento de calcio si piensas que no estás recibiendo suficientes alimentos con calcio. Puedes pensar que el calcio es el calcio, pero es muy importante el suplemento que mejor se adapte a tus necesidades.
La primera opción que necesitas tomar cuando se trata de suplementos de calcio es qué compuesto deseas tomar. El calcio no se encuentra en los alimentos por sí mismo, sino que está unido a otras moléculas. Los diferentes compuestos son sólo calcio que se une con diferentes moléculas.
Diferentes tipos de calcio
Si no deseas tomar un montón de pastillas de calcio, el carbonato de calcio y fosfato de calcio tienen concentraciones muy elevadas de calcio, sin embargo, el fosfato de calcio puede no ser absorbido en tu sistema también. El Citrato de calcio es el compuesto más fácil de absorber, sin embargo, el calcio no es tan concentrado.
Si no te importa tomar más pastillas, el citrato de calcio se recomienda para personas que no producen una gran cantidad de ácido en el estómago. No importa qué compuesto elijas, asegúrate de revisar la etiqueta para asegurarte de que obtendrás suficiente calcio elemental (calcio por sí mismo) para satisfacer tus necesidades.
Como elegir las marcas de suplementos de calcio
Otra consideración a la hora de comprar un suplemento de calcio es la marca. No todos los nombres de marca son iguales, así que aquí están algunos consejos que te ayudarán a elegir sabiamente el mejor suplemento de calcio para los huesos.
- No obtengas suplementos que contengan ingredientes naturales que no hayan sido purificados. Pueden contener metales peligrosos que podrían causar enfermedades. Los peores transgresores que se deben tener en cuenta son conchas de ostra, dolomita y harina de huesos.
- Probablemente no necesites una combinación de vitaminas para el calcio. Si no sales mucho, puedes considerar un suplemento de calcio combinado con vitamina D (la obtenemos naturalmente de la luz solar), en este caso lo ideal serian los suplementos de calcio y vitamina D, pero se pueden obtener otros minerales de la dieta y un multivitamínico diario.
- Si un suplemento de calcio te hace gases o hinchazón, cambia a una marca diferente. Si tienes este problema con muchas marcas, considera comenzar con una dosis más baja y de a poco subir de nivel.
- Elije los suplementos que tengan el sello de USP en ellos. Esto ayudará a garantizar la pureza del producto.
- Si tomas pastillas de calcio, dejar a una en un vaso de agua tibia y dejarla reposar durante 30 minutos, revolviendo ocasionalmente. Si la píldora no se ha disuelto por completo en el plazo de 30 minutos, probablemente no esté siendo completamente absorbida por tu cuerpo y deberías encontrar otra marca.
Encontrar el suplemento de calcio adecuado para ti puede tomar un poco de trabajo, pero con un poco de paciencia y un poco de «prueba a ver» la función, que finalmente encontrarás el complemento perfecto para mantener tu cuerpo sano y fuerte.
