Cómo reducir el colesterol a través de la alimentación
Si tiene colesterol alto y está pensando en bajar su nivel de colesterol, no se preocupe porque puede hacerlo usted mismo y un montón de otras personas también están experimentando el mismo problema. Esto puede ser un trabajo duro, pero valdrá la pena al final. Hay varias formas y medidas para estar saludable.
En realidad, hay dos tipos de colesterol en su cuerpo, HDL y LDL. La diferencia entre los dos es que el HDL es el colesterol que es malo para usted y LDL es el saludable. Un aumento de colesterol en la sangre es muy común en la mayoría de las personas. Reducir el colesterol necesita disciplina y seguir algunos de estos consejos:
Alimentación para reducir el colesterol
1 . Coma pescado. Esta es una manera eficaz de reducir el colesterol fácilmente. El salmón es una buena opción porque es alto en ácidos grasos Omega- 3. La semilla de lino es también una buena fuente de Omega- 3.
2 . Si ama a los postres, trate de limitarlos y elegir los más saludables. Coma gelatina, yogur descremado congelado, y bizcochuelo son una buena alternativa. Ponga a un lado los postres deliciosos que ha estado mirando.
3 . Coma alimentos que son ricos en fibra. Harina de avena, verduras, legumbres, frutas, pan y algunos cereales son ejemplos de alimentos que tienen alto contenido de fibra.
4 . Coma más frutas y verduras. Son alimentos naturales que no contienen colesterol en absoluto. Puede comer una gran cantidad de ellos sin la más mínima posibilidad de colesterol.
5 Debe evitar las comidas rápidas como papas fritas y toda la comida que se cocina en una sartén profunda. Estos son los alimentos con ingredientes grasosos. Al ser sumergidos en aceite también absorben mucho aceite. A pesar de que son tentadores, vale la pena el sacrificio. Manténgase alejado de las hamburguesas también, o reservarlas para un regalo especial de vez en cuando.
6 . Si le gusta la ensalada, trate de encontrar un nuevo aderezo para ensaladas, que sea colesterol amigable. La mayoría de los aderezo están lleno de colesterol y grasas trans. Tal vez una selección de vinagre con jugo de limón o aceite de oliva será una buena opción. Trocitos de jamón, yemas de huevo y el pan frito deben ser evitado.
7 . Si realmente no puede estar lejos de las hamburguesas y la carne, puede asarlas en la parrilla y utilizar cortes magros de carne en su lugar. Este tipo de cocción evita o reduce la cantidad de grasa en la carne, es divertido y agradable y hace una comida placentera.
8 . Si desea un sandwich saludable agradable sin grasas, tenga abundante pan de trigo integral con una mezcla de pollo sin piel y muchos vegetales. Recuerde saltarse el salame, salchichas y por supuesto la mayonesa. Este tipo de alimentos se procesa altamente con colesterol y grasas.
Ahora, después de todas las preocupaciones, se da cuenta que el ajuste de su dieta no va a ser demasiado difícil en absoluto ¿verdad? Reducir el colesterol no es un trabajo tan duro. Sólo hace falta paciencia y dedicación y contará con niveles bajo control en todo momento.
Recuerde, es importante consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en la dieta o estilo de vida para reducir el colesterol. Siempre siga sus consejos en cuanto al control de los niveles de colesterol.
