Es un hecho que mucha gente esté acostumbrada a comer lo que quiere. A muchos les resulta difícil hacer un cambio saludable en la dieta. Comer alimentos saludables es más fácil de lo que cree. Al conocer las alternativas saludables a lo que está comiendo, puede hacer una gran diferencia en su dieta y la salud.
No hay necesidad de sacrificarse mucho sólo porque hay que elegir alimentos más saludables. Una vez que sepa las mejores alternativas para intercambiar la comida con la nueva dieta será más fácil de seguir. Aquí hay intercambio de comida y bebida saludables que puede hacer:
Para el desayuno:
* En lugar de beber leche entera, beba descremada, semidescremada o leche 1% de grasa.
* Elija un estilo de yogur griego sin grasa sobre un yogur griego con contenido total de grasa.
* Inicie su desayuno con cereal con fruta fresca o seca en vez de rociar el azúcar en sus cereales.
* Elija un cereal integral completo de desayuno en lugar de un cereal de desayuno recubierto de azúcar.
Para el almuerzo :
* Si quiere un sándwich con queso, abandone el queso cheddar y opte por una feta de queso bajo en grasa.
* Si le gusta comer papas al horno, use reducida en grasa para untar, menos sal y azúcar en legumbres horneadas en vez de queso y manteca.
* En vez de comer pancitos pebetes y pan blanco, compre pan de cereal integral.
* Intercambie comer atún untado en Panini y opte por un sandwich de atún con pan integral y sin mayonesa.
Para merienda:
* Elija frutas secas sin sal sobre frutas secos saladas.
* Prepare galletas de arroz con queso crema bajo en grasa en vez de comer palitos de queso.
* En lugar de yogur con pasas o cereales, compre yogur descremado.
* Es el momento de deshacerse de las magdalenas y comer un pancito o galletitas de cereal integral. Puede utilizar para untar mermelada dietética para un poco de sabor.
Para la cena :
* Al comer carne, elija los cortes más magros (menos grasa). Por ejemplo, coma nalga, cuadril, lomo, carré de cerdo.
* Si es un amante de la pasta, es el momento de deshacerse de las salsas con queso y crema. Opte por la base de vegetales o salsas a base de tomate para las pastas. Esto también es aplicable para carnes y pescados.
* Si va a cocinar la carne, asada, a la parrilla en lugar de freírla.
* Puré de papas con manteca y leche es delicioso pero engorda mucho. Opte por puré de papa con leche descremada baja en grasa.
Para Bebidas :
* Cuando se bebe chocolate caliente, abandone la leche entera y crema batida. Use leche descremada en su lugar.
* Cuando consuma café, beba café liviano con leche descremada.
* Es el momento de sacrificar a las bebidas azucaradas y reemplazarlas con la buena vieja H2O.
Estos intercambios de alimentos saludables no son realmente tan malos ¿no? Apenas tiene que saber la alternativa correcta al elegir menos grasa y menos azúcar y menos alimentos salados. Mantenga esta lista en mente para que le ayude a cambiar su dieta.
