Después de una sesión de ejercicio intenso, el cuerpo grita por alimento, especialmente en los casos en que hubiera deficiencias o ningún suministro. Algunos pueden o no saber que el mejor momento para consumir alimentos es justo después del ejercicio.
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¿Qué comer después de hacer ejercicio?
Durante ese tiempo, tienes la capacidad de restaurar el sistema a su nivel máximo de operación. Ahora que eres consciente de este hecho, es posible que te preguntes cuáles son los mejores alimentos para consumir después del entrenamiento.
Estos cinco alimentos pueden servir como punto de partida de futuras opciones para comer después de entrenar.
Consume alimentos ricos en aminoácidos
Setenta y cinco por ciento de tu cuerpo se compone de aminoácidos. Éstos desempeñan un papel esencial en el desarrollo los músculos, las hormonas, los neurotransmisores y los huesos de tu cuerpo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde aminoácidos como valina, isoleucina, glutamina y leucina. Con el fin de restaurar la deficiencia de aminoácidos del cuerpo, debes consumir proteínas después de entrenar, como pescado, carne, huevos, o suero de leche o soja en polvo.
Aumenta tu consumo de carbohidratos
El glucógeno, la forma de almacenamiento de azúcar, se disminuye durante el ejercicio. El glucógeno se almacena en el hígado y los músculos. Hay 1,800 calorías del azúcar que se pueden almacenar en forma de glucógeno en el cuerpo. Esto es suficiente para pasar a través de una sesión de entrenamiento intenso. Siempre es mejor tener un suministro completo de glucógeno. Para reponer el suministro, debes consumir carbohidratos de combustión lenta después de tu entrenamiento. Algunos carbohidratos después de entrenar recomendados, incluyen cereales como la quinua, cebada, hortalizas, frutas, arroz, y harina de avena.
Consume batidos para después de hacer ejercicio
Esto te dará la proteína que tu cuerpo requiere. Tomar uno de estos batidos de proteínas después de una sesión de ejercicio vigoroso, junto con un carbohidrato te proporcionará una amplia oferta de proteína. Si prefieres renunciar a las frutas, verduras, carne o pescado, puedes beber un batido de proteínas. Hay muchos batidos de proteínas disponibles que se pueden elegir, como vainilla, chocolate, fresa y mora.
Bebe agua
Asegúrate de mantener tu cuerpo hidratado en todo momento, especialmente después de una sesión de entrenamiento intensivo. Recuerda que cuando ejercitas tu cuerpo liberas toxinas a través del sudor, agotando así el suministro de agua de tu cuerpo. Bebe un vaso de agua después del entrenamiento para rejuvenecer tu cuerpo. Beber agua durante el entrenamiento también te mantiene hidratado y te ayuda a quemar más calorías.
Come un sándwich de atún
Si prefieres hacer algo un poco más pesado se puede optar por un sándwich de atún y pan de trigo integral. Esto llena el vacío después de una sesión de entrenamiento intensivo, así como ayuda en la construcción de músculo. Cuando se combinan los carbohidratos y proteínas, sirven como una excelente fuente de energía después del entrenamiento. Puedes rociar jugo de limón sobre el atún, mientras pincelas una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
Para obtener mejores resultados, se recomienda que consumas carbohidratos y proteínas juntos. Esto te ayudará a restaurar el agotamiento del cuerpo de los aminoácidos y el glucógeno. Además de la ingesta de proteínas y carbohidratos, recuerda que debes consumir por lo menos un vaso de agua para mantenerte hidratado.
