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Cuatro técnicas fáciles de utilizar para controlar comer en exceso
Comer lentamente
¿Sabía que si tomó 20 minutos para comer una hamburguesa, probablemente se sienta más satisfecho que si tomó 5 minutos para comer dos hamburguesas y papas fritas? El cuerpo tiene un sistema incorporado para detectar cuando una comida se » terminó «. Una de las herramientas que el cuerpo utiliza para medir cuando una comida está por terminar es el tiempo. Coma más lento.
De hecho, cuando se está estableciendo el hábito, trate de establecer una meta de cuánto tiempo quiere tomar para terminar una comida. Al comer más despacio, se siente como si estuviera comiendo un montón de comida, incluso si no lo está. Se sentirá satisfecho al mismo tiempo que come menos.
Evitar distracciones mientras come
Una razón por la que mucha gente come en exceso es que simplemente no están en sintonía con las señales de «satisfecho» de su cuerpo. El cuerpo puede estar diciendo que ha comido suficiente alimento, pero simplemente no oye la señal. Una razón común para esto es debido a los estímulos externos.
Si está viendo el último episodio de la serie o chateando con un amigo en Facebook, mientras come, es muy difícil de escuchar los mensajes de su cuerpo. Para remediar esto, trate de comer sin distracciones. Preste atención a las señales de su cuerpo y escuche cuando el cuerpo dice que está completo.
El cuerpo es en realidad un dispositivo muy bien afinado, diseñado para ser capaz de autorregular la cantidad de nutrición y calorías que consume. Si reduce las distracciones y aprende a escuchar sus señales, por sí solo podría cambiar sus hábitos alimenticios y controlar la sobrealimentación.
Eliminar alimentos que estimulan el apetito
Por tan sólo 30 días, trate de eliminar todos los alimentos que estimulan químicamente el apetito y podrá controlar la sobrealimentación. ¿Qué alimentos son estos? Básicamente, cualquier alimento que se considere una «comida chatarra «. Eso incluye la comida rápida, cenas de microondas, papas fritas, dulces, refrescos, etc.
Estos alimentos están diseñados deliberadamente para ser ligeramente adictivos. Interfieren con las señales de «satisfacción» del apetito natural del cuerpo. Además, también suponen un plus de calorías. No renuncie a ellos para siempre. Pero sólo trate de evitarlos durante 30 días y vea qué tipo de efecto que tiene. Puede notar una diferencia tan grande que nunca vuelva a consumirlos.
Beba mucha agua
Muchas veces cuando se siente necesidad de comer, en realidad es la señal del cuerpo por el agua. Si está perpetuamente deshidratado (como muchas personas lo están), el cuerpo puede «creer» que no hay agua suficiente y envía constantemente señales de agua y alimentos.
En su lugar, trate de beber 8 a 10 vasos de agua al día durante 2 semanas. Se sorprenderá de cuán sediento está una vez que su cuerpo se da cuenta que hay agua suficiente para todos. Si realmente no se hidrata lo suficiente y comienza a hidratar su cuerpo, se dará cuenta rápidamente de que el apetito disminuirá, podrá empezar a bajar de peso y tendrá más energía en general.
Estas cuatro técnicas pueden ayudar a casi todo el mundo para controlar comer en exceso. Elija las que más lo atraen y póngase en acción hoy.
