Suplemento vitamínico: Cuál es el más adecuado?

Cuál es el suplemento vitamínico más adecuado?Multivitamínicos han recorrido un largo camino!

No hace mucho tiempo, si quería tomar un suplemento vitamínico para complementar su dieta, había una o dos opciones de multivitamínicos. Ahora bien, hay góndolas y tiendas, incluso dedicados exclusivamente a la venta de estos productos.

Si bien seleccionar significa que hay más probabilidades de que sea un suplemento vitamínico que es el adecuado para usted, sino que también significa que vamos a tener que mirar 10 veces más para encontrarlo.

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a encontrar el mejor multivitamínico 

* Obtenga los nutrientes que necesita. Los ingredientes específicos que debe buscar son: Vitamina A (o betacaroteno), ácido fólico (folato), vitamina D, vitamina C, vitamina B (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B12, fósforo (se necesita muy poco), hierro (más para las mujeres y hombres mayores), cobre, selenio, cromo y zinc.

* No se moleste con los que no. Hay muchos nutrientes comunes en los multivitamínicos que, o bien no los necesita en absoluto, o simplemente obtiene suficiente de los alimentos. Por lo general se dice que estos multivitamínicos son “más completos”. Los nutrientes y vitaminas que no son realmente necesarios son: yodo, manganeso, cloruro, molibdeno, boro, biotina y ácido pantoténico. Lo mejor es mantenerse alejado de estos a menos que tenga una deficincia de estas vitaminas, no deberá incorporar demasiado.

* Tenga cuidado con las vitaminas “especializadas”. Hay una gran cantidad de vitaminas por ahí diseñadas para ayudarle con cosas específicas, como los energizantes o el crecimiento del cabello. Probablemente se dará cuenta de que estas vitaminas especiales son más caras que los simples multivitaminicos. Antes de comprar, revise la etiqueta. Estas mezclas especiales son a menudo la misma vitamina con un poco de algunos ingredientes extra. A menudo obtendrá el mismo beneficio a partir de la versión más baratade multivitamínicos, aunque se puedan beneficiar de algunas variedades especiales de multivitamínicos, como las que son para los hombres, mujeres o personas mayores. Además, las mujeres embarazadas deben tomar vitaminas prenatales.

* No tome demasiado. En primer lugar, realice un seguimiento de las cantidades aproximadas de nutrientes en su dieta. Si decide tomar un suplemento vitamínico y otro, asegúrese de que no se superpongan. Por ejemplo, no tome un suplemento de complejo B, si hay vitaminas del grupo B en su complejo multivitamínico. Si no lleva la cuenta, puede fácilmente tomar demasiado lo que lo que provocará problemas en lugar de corregir o prevenirlos.

* No confíe solo en vitaminas. La última cosa importante que debe recordar es que los multivitaminicos son suplementos. Esto significa que se supone que es para completar lo que falta en su dieta saludable, no para reemplazar una dieta sana por completo. Los alimentos siguen siendo el mejor vehículo para los  nutrientes y sólo se debe tomar vitaminas para lo que su dieta no puede proporcionar.

Además de una dieta saludable, tomar multivitamínicos es crear una forma de mantenerse saludable y sentirse bien. Por lo tanto debe tener cuidado al elegir el suplemento vitaminico más adecuado para usted.

 

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