Dieta Saludable – Guía para Bajar de Peso

consejos de dieta para bajar de pesoEstos son algunos consejos de dieta para bajar de peso fáciles que se pueden seguir en cualquier lugar, todos los días.

25 Consejos de dieta saludable para bajar de peso

1. Hacer una deliciosa mayonesa baja en grasa mediante la combinación de una cucharadita de mostaza Dijon con un yogur bajo en grasa.

2. No se salte comidas. Saltarse las comidas hace más lento el metabolismo, ya que trata de conservar las calorías durante un período en que las grasas y el combustible no están disponibles o son limitados. Recuerde que comer aumenta el metabolismo.

3. Vegetales como el pimiento y el calabacín rellenos con pollo picado, carne blanca o pescado. Estos son saludables y contienen poca grasa.

4. Tome pan de miga y haga rollitos rellenándolos de ensalada.

5. Ocho horas después de despertar, nuestro metabolismo se ralentiza es por eso que 30 minutos de ejercicio antes de la cena hará aumentar el metabolismo de dos a tres horas. Esto produce un aumento de la quema de grasa incluso horas después que el entrenamiento ha terminado.

6. Añadir alfalfa o poroto mung a la ensalada para obtener hierro adicional.

7. La buena cocina y la alimentación sana comienza con el aprendizaje acerca de la nutrición y la forma de preparar recetas saludables.

8. Aprenda a preparar las recetas favoritas de la familia y asegúrese de que las grasas, la sal y el azúcar se eliminan. Sustituir la crema por yogur descremado, saltear sin aceite, usar hierbas y especias en lugar de sal.

9. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o pérdida de peso.

10. Comer poco a poco y masticar bien cada bocado durante las comidas, ya que esto disminuye el apetito.

11. Completar tres pequeñas comidas y dos meriendas diarias en lugar de una o dos comidas grandes.

12. Utilice el caldo de pollo para freir. Esto reducirá la grasa oculta.

13. Comprar muesli sin tostar. Un plato de muesli tostado contiene más grasa que un plato de huevos con tocino.

14. En la medida de lo posible, no quite la piel de las frutas y verduras ya que la mayoría de los nutrientes se concentran bajo la piel.

15. Agua caliente con apenas un chorrito de jugo de limón antes de desayuno pone el metabolismo a funcionar para el día, esto también ayudará a prevenir el estreñimiento y es excelente para la piel.

16. Una de las mejores fuentes de proteína vegetal es la soja o tofu. Todas las legumbres proporcionan proteínas, por lo que incluya lentejas, habas, etc. en guisos y sopas.

17. Busque un club de “amigos” para bajar de peso, o compañeros de apoyo. Esto le motivará para quedarse y disfrutar de su programa de pérdida de peso.

18. Aunque es difícil al principio, trate de comer 3 horas antes de acostarse.

19. Para una comida rápida elija pasta, la preparación de una comida de pasta o ensalada sólo tomará 10-12 minutos.

20. El Ají o Chilli ayuda a acelerar el metabolismo, incluso las variedades más suaves.

21. Trate de hacer tortillas sin agregar las yemas! Una disminución dramática en la grasa.

22. Sustituya polvo de hornear, el bicarbonato de sodio, el glutamato monosódico y la salsa de soja en la cocina.

23. Desgrase la carne dejando caer la grasa en la bandeja de hornear.

24. Beber agua caliente en lugar de agua fría en la mañana puede aumentar la velocidad del metabolismo y quemar más calorías.

25. Comer antes de ir a comprar alimentos, y siempre preparar una lista de compras. Sólo compre alimentos que se refiere a su plan de menú semanal y no caiga en la tentación de comprar golosinas.

Asegúrese de practicar la disciplina correcta para fomentar la coherencia en el plan de dieta. Esto llevará eventualmente a un estilo de vida saludable y una vida más fructífera sin grasa extra y kilos de más alrededor.

 

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