Comprenda que es el hambre para detener los antojos y evitar engordar

hambre constante y aumento de peso

¿Tiene hambre todo el tiempo? Generalmente se termina haciendo malas decisiones de alimentación basado en el hambre y los antojos. Cuando entiende que es el hambre, puede ayudar a recuperar el control sobre él. Puede aprender a manejarlo, e incluso darle la vuelta para que trabaje en su beneficio.

¿Qué desencadena el hambre?

Cuando el estómago está vacío se libera una hormona llamada grelina. El exceso de grelina hace de repente que se desencadene a comer cualquier cosa que tenga a la vista.

Los científicos también han aprendido que los niveles de grelina pueden estar influenciados por factores externos. Por ejemplo, si no obtiene la calidad del sueño adecuada, puede afectar sus niveles de grelina. Puede ser liberada, incluso cuando el estómago tiene la comida en él. Usted está activado para comer y aumentar de peso.

La grelina también desencadena la liberación de la hormona de crecimiento. Un exceso de grelina significa demasiada hormona del crecimiento. Asumiendo que este nivel es cada vez más alto, el único camino a seguir es tomar el control. Puede controlar la grelina comiendo varias comidas pequeñas durante el día. Su estómago nunca estará vacío y la grelina no se liberará.

Hablemos de los antojos

Los antojos son a menudo causadas, por una rápida disminución de azúcar en la sangre. Por ejemplo, cuando se levanta por la mañana, tal vez coma un pancito y una taza de café. Ambos son alimentos con alto contenido glucémico, lo que significa que son alimentos que se queman rápido. Esto causa que el azúcar en la sangre se dispare.

Usted se siente lleno de energía y listo para funcionar. Sin embargo, una hora más tarde, cuando sus niveles de azúcar en la sangre caen se va a sentir exhausto y hambriento. Va a querer comer más azúcar y su cuerpo se sentirá enérgico de nuevo. Este es el ciclo que provoca aumento de peso. También es causa de la diabetes porque el páncreas se ve abrumado y agotado. Simplemente no puede mantener el ritmo por lo que se convierte en “resistente a la insulina”.

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