Los alimentos lácteos son ricos, sabrosos y contundentes. Además de esto, es una de las mejores maneras de cubrir los requerimientos de grasas en la dieta. Es por eso que debes conocer esta lista de los cinco lácteos altos en grasas para realizar la reposición de tus niveles de grasa en la dieta.
Índice de Contenidos
5 Alimentos lácteos con más contenido de grasas
1. Manteca
Grasa por 1 Porción de 30 g = 22,7 g
De los cuales es Grasa saturada = 15,4 g
De los cuales es Grasa monoinsaturada = 6,3 g
De los cuales es Grasas poliinsaturadas = 1g
Calorías por 1 Porción de 30 g = 201
La manteca es una grasa animal popular que tiene un suave sabor cremoso. Es muy rica en grasas saturadas y también contiene una buena cantidad de grasas monoinsaturadasy más del 10% de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
La manteca es una de las grasas animales más versátiles y se puede comer casi con cualquier alimento. Es muy sabrosa cuando se derrite sobre el pescado, carne o verduras y también puede ser usada para freír alimentos o espesar guisos.
2. Huevos
Grasa por huevo grande = 5g
De los cuales es grasa saturada = 1.8g
De los cuales es Grasa monoinsaturada = 2,3 g
De los cuales es Grasas poliinsaturadas = 0,9 g
Calorías por huevo grande = 71
Los huevos son una de las mejores fuentes de alimentos lácteos de grasas monoinsaturadas y también contienen altos niveles de proteína, múltiples vitaminas del complejo B, fósforo y selenio. Cuando se trata de comer huevos, tiene un sinnúmero de opciones. Pueden ser hervidos, fritos, escalfados, revueltos o mezclados con otros ingredientes para crear una sabrosa tortilla.
3. Leche
Grasa por Porción de 1 taza = 7,9 g
De los cuales es Grasa saturada = 5,1 g
De los cuales es Grasa monoinsaturada = 2,2 g
De los cuales es Grasas poliinsaturadas = 0,6 g
Calorías por porción de 1 taza = 146
La leche es otro producto lácteo versátil que puede ser disfrutado como un producto saludable, bebida hidratante o utilizarse como ingrediente de cocina en diferentes comidas. Además de proporcionar al cuerpo con una gran cantidad de grasas saturadas, la leche también contiene mucho calcio, fósforo, proteínas, selenio, vitamina D y varias vitaminas del grupo B.
4. Queso Parmesano
Grasa por Porción de 1 taza = 8 g
De los cuales es Grasa saturada = 3.8g
De los cuales es Grasa monoinsaturada = 1,8 g
De los cuales es Grasas poliinsaturadas = 2,4 g
Calorías por porción de 1 taza = 121
El Parmesano es un queso duro que tiene una textura quebradiza y un irresistible rico sabor. Es una excelente fuente de los tres tipos de grasas de la dieta y también está lleno de calcio, fósforo y proteínas. El queso Parmesano se puede disfrutar con casi cualquier comida y sale muy bien con platos italianos.
5. Crema de leche
Grasa por 1 Porción de 30 g = 5,5 g
De los cuales es Grasa saturada = 3.7g
De los cuales es Grasa monoinsaturada = 1,6 g
De los cuales es Grasas poliinsaturadas = 0,2 g
Calorías por 1 Porción de 30 g = 54
La crema de leche tiene un profundo sabor que contiene grasas saturadas. También es una magnífica fuente de calcio, fósforo, proteínas y vitamina A junto con varias vitaminas B. Va muy bien con ensaladas y también se puede utilizar como salsa sabrosa de pescado, carne y verduras, además de poder elaborar la exquisita crema Chantillí.
La incorporación de estos cinco productos lácteos ricos en grasa en tu dieta, es fácil y rápido. Pueden ser utilizados para dar sabor a los alimentos crear salsas o incluso cocinar comidas sabrosas, como tortillas. Así que si no estás comiéndolos ya, empieza a llenarte de estas fuentes de lácteos y disfruta de todos los beneficios para la salud que tienen para ofrecer.
